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夏季养生保健小常识

2020-08-04 12:54:15 来源:携手健康,“医”起养生暑期社会实践队 作者:刘鑫杰

核心提示:夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

携手健康,“医”起养生暑期社会实践队 2020-08-04 发表于 中国大学生之声

夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

夏季养生原则

1、夏阳旺盛,要注重养阳,心主夏,要养心护胃,饮食宜清淡;

2、夏季炎热,注意防暑降温;

3、睡早起,适时体育锻炼,切忌急躁发怒;

4、蝇繁生,病毒盛行,注意食品卫生,防止食物中毒;

5、多雨阴潮,要注意祛湿保健;

6、季紫外线光照强烈,出门要擦好防晒霜,打遮阳伞,戴好墨镜。

夏季养生之饮食篇

1、多吃瓜类,夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

2、多吃凉性蔬菜,吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。

3、多吃"杀菌"蔬菜,夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括,大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

4、补充充足维生素, 新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

5、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

6、适量地补充蛋白,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

7、饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主。最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。而食暖的办法很简单,就是喝粥。在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。

 

夏季养生之睡眠篇

1、保持床铺整洁。夏天炎热易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

2、注意寝室的温度、湿度。-般舒适的温度为20 ℃到23℃,相对湿度50%~70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

3、注意选用卧具。卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

4、午睡。对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

夏季养生之运动篇

1、晨练不宜过早,以免影响睡眠夏季养生运动。

2、夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。

3、运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏季养生之饮水篇

1、饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。

2、大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。

3、用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。

4、早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

夏季养生之防暑知识篇

1、少吃多餐,一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。睡前三小时不宜吃东西,否则易发胖。

2、吃辛辣食物,医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温。

3、温水冲澡,最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。

4、多喝水,医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择。早上起来先喝一杯水,白天多喝水,晚上少喝水。

5、避免剧烈运动,剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。

6、使用冰袋,可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果。

7、选好枕具,使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。

8、少喝奶茶,长期饮用,易患高血压、糖尿病。喝菊花茶,菊花茶能够降温醒脑。

9、凉水冲手腕,每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。

10、不应常吃夜宵,会增加胃的负担,甚至导致胃癌。

11、不宜饭后立刻吃水果,饭后一小时吃水果对消化没有影响。

12、喝豆浆不应喝得太多,而且不要空腹喝。

13、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物,可常吃。

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